Hidratação e exercícios no verão: como manter o desempenho e evitar riscos à saúde

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No verão, manter-se hidratado durante a prática de exercícios é fundamental para um bom desempenho e para evitar riscos à saúde. O calor intenso pode levar à perda excessiva de líquidos e eletrólitos, comprometendo a capacidade do organismo de regular a temperatura corporal.

Segundo Renata Dominguez, profissional de educação física da Bodytech Tirol, a falta de hidratação durante o treino pode prejudicar o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos e o cérebro, impactando diretamente o rendimento. "De forma geral, recomenda-se ingerir entre 400 e 800 ml de líquidos por hora de exercício, mas essa quantidade varia conforme o peso e a intensidade do treino", destaca.

Treinar em altas temperaturas sem a reposição adequada de líquidos pode causar tonturas, náuseas, dores de cabeça, insolação e dificuldade na termorregulação. Segundo Renata, um dos principais riscos é a hipertermia, condição em que a temperatura corporal sobe de forma anormal e pode ser fatal se não tratada rapidamente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a pelo menos 2,45 litros por dia, podendo aumentar conforme a intensidade do treino e as condições climáticas.

Para minimizar os efeitos do calor, a dica é treinar antes das 9h ou depois das 16h, quando as temperaturas são mais amenas. Se o treino for ao ar livre, reduzir a duração e a intensidade ajuda a evitar complicações. Já em academias climatizadas, essas restrições não são necessárias.

Isabelle Trindade, nutricionista na mesma academia, reforça que a hidratação deve ser constante antes, durante e após o treino. "Começar a atividade já hidratado evita o déficit hídrico, que pode levar a cãibras e tonturas", explica.

Para Trindade, durante o treino, a hidratação precisa ser contínua. “Para treinos curtos, a água já é suficiente. Mas em atividades mais longas e intensas, bebidas isotônicas ou água de coco ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor. Após o exercício, a reposição hídrica é essencial! Uma boa estratégia é se pesar antes e depois do treino para calcular a perda de líquidos e ingerir cerca de 1,5 vezes esse valor em líquidos, garantindo uma recuperação eficiente e prevenindo a desidratação”, finaliza.

Com as altas temperaturas do verão, adotar estratégias de hidratação e ajustar os treinos são medidas essenciais para a saúde e o bem-estar. Beber água regularmente, escolher os melhores horários para se exercitar e estar atento aos sinais de desidratação são atitudes simples, mas eficazes, para manter a rotina ativa e segura.

📌Lembre-se: higienize as mãos sempre que necessário com água e sabão ou álcool em gel